po treningu posilek

[...] mi nie obrzydły posiłki 4.Posiłek(19:00) Koktajl, czyli 250ml mleka 100ml jogurtu naturalnego 20g orzechów włoskich 2 banany 100g płatków owsianych 5.Posiłek(22:30-23:00)-po treningu 100g ryżu plus jakieś pomidory z oregano coś takiego, niewiele kalorii, tak dla smaku. Łyżka Oliwy Wiadomo, że nie liczę codziennie co do ziarenka ryżu, ale to [...]

[...] ryba 200g / w inne dni to co mamusia ugotuje K - każdego dnia 75g ryżu - 10dag rodzynek + owoce / myślałem jeszcze, że może trochę oliwy z oliwek IV posiłek (godz. 17:30, po treningu) - chleb razowy + 40g sera żółtego i 30g szynki z piersi kurczaka - w poniedziałki, środy, piątki jajecznica z 4 jajek / w resztę dni 75g ryżu - 300 ml kefiru + [...]

[...] jak do bywa Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g Super Omega - 1x Pomidor - 100g Ogórek 40g Posiłek IV - potreningu Gainer - (zaraz po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g Posiłek V - przed spaniem Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g Super [...]

[...] galerii. Ektomorfik :) 1.Śniadanie jedno jako całe 2 żółtka płatki owsiane 100 gra smażone jako omlet. 596 kcal 32białka 22 tłuszczy 64 węgli 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + warzywa 488 kcal 33 białka 5 tłuszczy 79 węgli 4.posiłek tuńczyk w oleju 100gr chleb żytni pełnoziarnisty 200 gr 664 [...]

[...] mi pasuje Posiłek IV (przed treningiem) 18:00 / 18:30 Kaszanka lub płatki / wydaje mi się ze to za mało ale jak mówie ograniczone środki pieniężne Posiłek V (po treningu) 20:00 / 20:30 Owsianka lub płatki kukurydziane dodatkowo do tego lub tego dokładam bana i jabłko Tak to wygląda mniej więcej mam pytanie czy na kolacje zamiast [...]

[...] Tłuszcze :4,5 / Kalorie :294 Posiłek nr2 11:30-12:00 Jogurt naturalny banan oliwa z oliwek 2 łyzki Białko:5,2 / Węglowodany :31 / Tłuszcze :29 / Kalorie :408 Posiłek nr3 (po treningu) 14-14:30 2 jaja Pierś z kurczaka (100g) Banan z mlekiem Sałatka z warzyw Białko:44 / Węglowodany :38 / Tłuszcze :15 / Kalorie :466 Posiłek nr4 15:00-15:30 Twaróg [...]

[...] / piers wedzona / tuńczyk / piers z kurczaka + łyzka oliwy z oliwek/migdaly/orzechy (10t) 140 kcal–20b/10t Godzina przed snem: Odzywka bialkowa 128 kcal/22b/5w/3t Ponad 2200 194B/320W/57T W dniach treningowych dorzucam: Przez treningiem – odzywka białkowa 128 kcal 22b/5w/3t Po treningu – odzywka bialkowa 128 kcal 22b/5w/3t Prosze o komentarze.

[...] 50g 4gB/1gT/34gW - 161kcal Pierś z kurczaka 50g 11gB/1gT/0gW - 50kcal Oliwa z oliwek 15g 0gB/15gT/0gW - 132kcal suma : 14gB/17gT/34gW - 343kcal TRENING 16:00 Zaraz po treningu Carbo 60g 57gW - 229kcal Piąty posiłek 17:00 (po treningowy) Ryż Biały 150g 10gB/1gT/115gW - 344kcal Pierś z kurczaka 150g 32gB/2gT/0gW - 99kcal Oliwa z oliwek 5g [...]

[...] wody w zamkniętym naczyniu (im zimniejsza woda, tym napój będzie gęstszy i lepszy). Dla najlepszych rezultatów stosuj INFUSION 2-4 razy dziennie - pomiędzy posiłkami, po treningu i przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Infusion Porcja 40,5g Ilość porcji w opakowaniu 56 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] Myślałem żeby dac rano na czczo 5mg I od razu potem niestety/stety posiłek same jajka bez ww. Druga porcja 5mg przed treningiem 1,45-2h po posiłku. Dodam że w trakcie treningu w połowie wlatuje 1 banan I na koniec drugi. Posiłek po treningowy jem do około 40 minut po treningu ww+B. Teraz pytanie czy tak będzie dobrze czy cos zmienić? [...]

[...] *7 jaj *20ml oliwy 4 posiłek *150g ryżu *250g piersi z kurczaka *50g orzechów 5 posiłek przedtreningowy *150g ryżu *250g piersi z kurczaka + jogurt, płatki słodkie po treningu białko CFM 35g oraz carbo 40g 6 posiłek *50g ryżu *250g piersi z kurczaka *surówka białko good night 50-60g w nocy Pracuje dosyć ciężko fizycznie od 7 do 17, [...]

[...] być ) - 130 g tuny (waga tuny po odsączeniu) - 20 g oleju - duużo przyprawki Wyszło: B: 38 (w tym 27 zwierzęce) T: 23 g WW: 113 Kcal: 831 Jeżeli ktoś chce zjeść posiłek po treningu to wiadomo, że nie dodawać w takiej sytuacji tłuszczu, natomiast przed treningiem tłuszcz można dodać (no chyba, że ktoś się czuje ociężale po zjedzeniu tłuszczu [...]

[...] na wadze. Chodzę regularnie na siłownie w pon,wt,czw i soboty. Rozpisałem sobie jakąś tam dietę i chciałem się zapytać czy jest ona dobra, czy coś na coś zmienić? Po treningu biorę 1 porcję (30g) białka SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL oraz po śniadaniu biorę witaminki OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT Śniadanie: Mleko 3,2% 500ml Płatki [...]

[...] (przed treningiem): - Pierś z kurczaka gotowana, - Papryka zielona, - Ryż brązowy, - Oliwa z oliwek. 437 kcal. Białko: 53 g. Tłuszcze: 14 g. Węglowodany: 28 g. 4 posiłek (po treningu): - Serek wiejski. 204 kcal. Białko: 24 g. Tłuszcze: 12 g. Węglowodany: 4 g. 5 posiłek: - Ostrowia WPC. 125 kcal. Białko: 24 g. Tłuszcze: 2 g. Węglowodany: 2 g. [...]

Czesc wszystkim ułożyłem sobie moja pierwsza dietkę i coś mi się w niej nie podoba . Zacząłem wszytko od tego wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi ok .3200 kcal Proszę o sprawdzenie dietki i poprawienie bo mi się nie podoba ilość ww ale nie wiem jak to zmienić gdyż ilość kcal wyszła mi prawie równa . Dzięki wam z góry [...]

[...] 20ml 0/20/0 +Migdały 50g 10/26/4 =37/49/56 3. Posiłek 14:00 (przed treningiem) +Kotlet z piersi kurczaka 70g 12/13/0 +Ryż 100g 6/1/80 +WARZYWA =21/14/80 4. Bezpośrednio po treningu (17:30) +Carbo 80g 0/1/75 =0/1/75 5. Posiłek (potreningowy) 18:30 +Chleb razowy 150g 8/2/77 +Pestki z dyni 100g 25/45/18 =33/47/95 6. Posiłek 21:30 +Białko 35g [...]

[...] + surówki/ogórki 14:30: porcja białka + oliwa 16:30 - nr 4: 75g białego ryżu + 150g kuraka + surówki/ogórki konserwowe *** TRENING 18:30-20:00 *** (przed,w trakcie i po treningu suple, ale o tym juz w innym temacie, moge napisac co to bedzie: stack kreatynowy, NO-booster, aminy rozgalezione, izotonik, glutamina) 20:15: porcja gainera po [...]

[...] lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa Ewentualnie jeśli nie będziesz mógł tego zjeść (patrz posiłek II) po treningu: koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 +5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest) koktajl też nie jest obowiązkowy jest wysoko [...]

[...] 15ml oliwy z oliwek + 100g warzyw) 3 posilek (100g kaszy jeczmiennej 150g fileta z mintaja 15ml oleju lnianego) 4 posilek przed treningiem (100g ryzu 150g piersi z kurczaka 100g warzyw) 5 posilek po treningu (100g ryzu 150g tunczyka w wodzie) 6 posilek (100g twarogu chudego 150g makreli 10ml oleju lnianego) bialko 160g wegle 400g tluszcze 80g

[...] Piątek: Klatka + Nogi Sobota: Barki Niedziela: Sporadycznie basen ps. nie zrezygnuje z robienia klatki 2 razy w tygodniu poniewaz pod to mam przygotowany trening:) Do Tego treningu dochodzi trening brzucha ABS - codziennie wieczorem okolo godziny 21:30 jężeli komuś to potrzebne Zrzuciłem z 87kg (92 w pasie) na 81-82kg (87 w pasie) Chce dojechać [...]